Para ingresar a su vehículo, abra la puerta y párese de espaldas a su asiento, con las piernas cerca del costado de su vehículo. Coloque sus manos en el marco de la puerta para ayudarlo a realizar movimientos controlados que le ayuden a bajar su cuerpo hacia el vehículo. Mantenga las rodillas juntas, contraiga los músculos abdominales y gire el cuerpo sin torcerse. Para salir, deslícese hacia el borde de la puerta de su asiento, mantenga las rodillas juntas y gire como lo hizo al entrar. Cuando sus pies estén separados a la altura de los hombros y plantados en el suelo, agarre el marco de la puerta e inclínese hacia adelante manteniendo la espalda recta. Empuje lentamente las caderas hacia adelante y levántese.
Asegúrese de que su escoba o trapeador tenga un mango largo, esto permitirá que se doble menos hacia adelante. Al barrer o trapear debes tensar los músculos abdominales y mantener una postura erguida. Su tronco no debe torcerse ni inclinarse hacia adelante, use los músculos de sus piernas para guiarlo por el piso y permita que sus brazos y piernas hagan el trabajo. Mantenga el trapeador cerca de usted y mantenga las rodillas dobladas mientras evita estirar la escoba o el trapeador hacia adelante. Es casi como bailar con la escoba, algunos podrían pensar que es gracioso pero tu piso estará limpio y tu espalda feliz.
Elija una aspiradora liviana, ya que marcará una gran diferencia en la guerra contra el dolor de espalda. La postura al vacío es como muchas otras actividades en las que contraes los músculos abdominales y te pones de pie. Utilice sus brazos y piernas para empujar y tirar de la aspiradora mientras se mueve. Lo mejor es adoptar la posición de estocada, colocando un pie delante y desplazando el peso hacia el pie delantero y luego empujando con el pie trasero. Usar los músculos fuertes de las piernas para hacer la mayor parte del trabajo permitirá que los músculos de la espalda se esfuercen menos. Continúe aspirando usando esta postura e intente aspirar de manera organizada para evitar empujones y tirones adicionales.
Asegúrate de que tu pala se ajuste a tu cuerpo para que no tengas que inclinarte hacia adelante y asegúrate de que no sea pesada. Se recomienda calentar los músculos antes de salir a palear nieve en el frío. Al igual que con otras actividades, lo mejor es mantener una postura erguida, tensar los músculos abdominales y utilizar las piernas para lanzarse hacia adelante y recoger la nieve. Es muy importante no girar la cintura y tirar la nieve pesada al retirarla de las pasarelas, girar el cuerpo y tirar la nieve. Controle su ritmo y asegúrese de no exagerar. ¡Estas mecánicas corporales también funcionan para palear corteza de árbol en el jardín!Llevar objetos pesados
Levantar objetos pesados es una de las principales causas de lesiones en el lugar de trabajo. Lo mejor es mover objetos cerca de su cuerpo, doblar las rodillas y usar los poderosos músculos de las piernas para levantar un objeto desde una ubicación más baja. Minimice agacharse y estirarse estableciendo espacios de trabajo que le permitan trabajar en el área de la zona de potencia (desde la mitad del muslo hasta la mitad del pecho). Evite torcerse y doblarse con una carga; en su lugar, gire los pies y tenga cuidado de mantener la carga cerca de su cuerpo. Siempre que sea posible, lo mejor es pedir ayuda a la hora de levantar objetos pesados.
Posiciones para dormir
