Seattle es conocida entre los turistas por sus peces voladores, sus días lluviosos y una excelente taza de café. Pero nosotros, los que no somos turistas, conocemos el área metropolitana de Seattle por una cosa sobre todo: el TRÁFICO. Y seamos honestos, es lo peor. Un viaje de 6 millas puede tomar 45 minutos y múltiples ciclos de semáforos que apenas logran pasar a tres autos.
Cada uno tiene sus propias maneras de afrontar las paradas y arranques; podcasts favoritos, asientos con calefacción, cantar tu canción pop favorita de placer culpable (no juzgamos). Pero nadie puede escapar de la incomodidad que surge al estar sentado todo el día en un escritorio y luego sentado en el auto para un largo viaje a casa: tensión en el cuello y los hombros, dolor lumbar y otros dolores molestos.
Esos ciclos interminables de semáforos pueden ser tu mejor amigo para ayudarte a aliviar esos molestos dolores y molestias. El semáforo promedio dura 2 minutos. Utilice esos 2 minutos para fortalecer, estirar y descomprimir después de un largo día. Tu cuerpo nos lo agradecerá y hará ese viaje un poco más llevadero.
Dolores de cabeza- Elongación del cuello: meta ligeramente la barbilla hacia adentro y alargue el cuello como si alguien lo estuviera levantando desde arriba con una 'cola de caballo', apuntando las orejas hacia los hombros. Esto ayuda a prevenir la postura de la cabeza hacia adelante, que puede generar tensión en el cuello y los músculos de la parte superior de la espalda e incluso provocar dolores de cabeza. Repita de 5 a 10 veces manteniendo 5 segundos cada una.
Tensión de hombros y cuello. Retracción/Depresión Escapular: Sentado erguido, apriete los omóplatos hacia abajo y hacia atrás como si los estuviera metiendo en los bolsillos traseros, sin arquear la espalda. Ayuda a disminuir la tensión de hombros y cuello y a prevenir lesiones relacionadas con la postura. Repita de 5 a 10 veces manteniendo 5 segundos cada una.
Lumbalgia- Fortalecimiento abdominal isométrico: acerque el ombligo hacia la columna como si se estuviera poniendo unos jeans ajustados. Esto ayuda a agregar tono a los músculos abdominales transversales del núcleo, lo que puede ayudar a prevenir las molestias en la espalda baja. ¡Recuerda no contener la respiración! Repita de 5 a 10 veces manteniendo 5 segundos cada una.
Todo esto se puede hacer de 5 a 10 veces, manteniéndolo durante 5 segundos cada uno; dependiendo del tiempo que tengas en el semáforo. No deberían causar ningún dolor.
Eso sí, respeta siempre las normas de circulación y conduce con seguridad, lo ideal es que estos tramos los realice un pasajero. Los estiramientos nunca deben quitarte la concentración en la carretera ni afectar tu capacidad de conducción. Visite a uno de nuestros fisioterapeutas para obtener más consejos y trucos para los dolores molestos.
