Los fisioterapeutas del área de Seattle ofrecen consejos el día del partido para mantener saludables la espalda, el cuello, la postura y la parte posterior mientras pasas todas esas horas mirando a tu equipo favorito... ya sea en las gradas duras, en las sillas de campaña o frente a tu propio televisor.
Millones de estadounidenses luchan contra el dolor lumbar, que se agrava cuando están sentados demasiado tiempo sin levantarse ni moverse. Los fisioterapeutas suelen estar al frente y al centro cuando se trata de trabajar con personas que sufren dolor.
“Trabajamos con pacientes que sufren de dolor lumbar todos los días; Nuestro objetivo es asegurarnos de que los fanáticos no terminen sufriendo por animar a sus hijos (o nietos) y equipos favoritos desde la banca”, dijo Tom DiAngelis, Director Regional Senior de RET Physical Therapy & Healthcare Specialists.
El dolor puede aparecer al estar sentado en gradas duras o incluso en su cómodo sofá.
Unas palabras sobre las gradas:
La mayoría de las gradas no tienen respaldo, lo que hace que las personas se sienten en posiciones incómodas durante largos períodos de tiempo, lo que puede provocar dolor de cuello, espalda baja y espalda. La superficie dura de las gradas o de los asientos de un estadio puede comprimir los músculos y nervios entre el asiento y los huesos de la pelvis, provocando pérdida de circulación, entumecimiento y hormigueo. Incluso los partidos de baloncesto de la escuela secundaria pueden durar hasta dos o más horas, y los espectadores a menudo se encuentran sentados durante períodos prolongados.
A continuación se ofrecen algunos consejos para pasar el día:
#1 Traiga asientos con apoyo: Considere un asiento en las gradas o un cojín para distribuir su peso de manera uniforme, reduciendo la presión sobre los huesos donde se sienta.
#2 Muévete con frecuencia: Tu mejor postura es tu próxima postura. Si nota que se siente incómodo en su posición actual, cámbiela. Cambie de lado a lado y estírese de vez en cuando. Inclínese hacia atrás y hacia adelante o cruce las piernas. Durante los tiempos de espera o los comerciales, levántese y muévase para aumentar el flujo sanguíneo a los músculos que acorta mientras está sentado. ¿No quieres perderte ninguna acción? Marcha en el lugar. Hacerlo ayudará a mantener la espalda y las caderas ágiles y suavizará los síntomas.
#3 Actividad posterior al juego: Al mover el cuerpo y hacer ejercicio después del juego, minimizará la posibilidad de que sus músculos se pongan rígidos y el consiguiente dolor por estar sentado durante mucho tiempo.
Incluso sentarse en su cómodo sofá durante largos períodos de tiempo, especialmente cuando se inclina hacia adelante durante esos momentos deportivos tensos y emocionantes, puede endurecer los músculos y las articulaciones.
Los fisioterapeutas ofrecen consejos para evitar el dolor por estar sentado demasiado tiempo:
Rutina de rescate del día del partido:
- Giro espinal sentado: Mientras está sentado, cruce la pierna derecha sobre la izquierda, coloque el codo izquierdo en la parte exterior de la rodilla derecha y gire hacia la derecha, manteniendo presionado durante 15 a 30 segundos. Repita del otro lado para mantener la columna flexible y feliz. También sentirás esto en los glúteos.
- Estiramiento del flexor de la cadera: De pie, da un gran paso hacia adelante con la pierna derecha y dobla la rodilla derecha para bajar el cuerpo hacia el suelo. Toca el suelo con tu rodilla izquierda pero intenta mantenerla lo más recta posible. Esto proporciona un buen estiramiento a lo largo de la parte delantera de la cadera izquierda. Agregue un estiramiento de la espalda baja extendiendo el brazo izquierdo por encima de la cabeza e inclinándose hacia la derecha. Mantenga durante 15 a 30 segundos y cambie de lado.
- Estiramiento de los isquiotibiales de pie: Póngase de pie y gire hacia las caderas. Mientras se inclina hacia adelante, lleve las manos hacia los dedos de los pies. Mantén la posición durante 30 segundos y sube lentamente. Esto ayudará a alargar la columna, los glúteos y los isquiotibiales después de estar sentado durante un período prolongado.
Datos adicionales a considerar:
- En promedio, gastamos cuatro horas viendo deportes en vivo por semana, y muchos pasan más de cinco horas haciéndolo.
- 60 millones de niños participan activamente en deportes juveniles, y 90% de los padres, además de los abuelos, se presentan semanalmente para animarlos.
- De acuerdo con la Colegio Americano de Medicina Deportiva, 82% del tiempo discrecional de los estadounidenses lo pasan sentados, es decir, una media de 9,5 horas al día.
Desde ayudas ergonómicas para sentarse hasta posturas conscientes y descansos activos, le deseamos muchas horas de emoción deportiva mientras disfruta del deporte al máximo.
https://northwestprimetime.com/news/2023/oct/27/keep-pain-bay-while-cheering-your-teams/
