Nuestra propia Betsy Fears, RDN, fue entrevistada recientemente por US News & World Report sobre las mejores dietas para mujeres mayores de 50 años, lea a continuación.
Las mejores dietas para mujeres mayores de 50 años
Betsy Fears, una nutricionista dietista registrada que ejerce en RET Physical Therapy Group en Lake Stevens, Washington, a unas 40 millas al norte de Seattle, dice que muchas de sus clientas se alarman y desconciertan cuando aumentan de peso inesperadamente alrededor de los 50 años.
Algunas de sus clientas ganan entre 10 y 30 libras cuando golpean menopausia – que se define como “el cese de la función ovulatoria de los ovarios y está marcado por el final de la menstruación regular”, según la Dra. Janis Fee, obstetra y ginecóloga con Hospital Providencia San José en el condado de Orange, California. La transición a la menopausia suele comenzar entre los 45 y los 55 años, según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento.
Algunos clientes dicen: "No lo entiendo, ¿qué ha cambiado?" Miedos dice.
Aumento de peso en mujeres mayores de 50 años
La menopausia es un factor. "Durante la menopausia, la composición corporal de las mujeres da un giro, aumentando la degradación muscular y la acumulación de grasa, particularmente en el área del abdomen", dice Maxine Smith, dietista registrada de Clínica Cleveland Centro de Nutrición Humana.
Un cierto aumento de peso puede atribuirse a un metabolismo más lento. Sin embargo, las investigaciones sugieren que los cambios en el metabolismo no son significativos para las personas entre 40 y 50 años. Algunas mujeres aumentan de peso, dice Fears, porque no son tan activas físicamente como antes en sus vidas, antes de las exigencias de su carrera, la crianza de sus hijos y, en algunos casos, el cuidado de sus padres ancianos.
Además, a medida que las mujeres envejecen, sus cuerpos experimentan fluctuaciones hormonales, lo que puede provocar aumento de peso, dice Amy Kimberlain, portavoz nacional de la Academia de Nutrición y Dietética. Ella es una dietista registrada certificada en diabetes cuidado.
Las condiciones médicas crónicas graves son otro posible contribuyente. A medida que las mujeres envejecen, algunas desarrollan afecciones médicas que pueden provocar fluctuaciones de peso.
Estas condiciones pueden incluir:
Necesidades nutricionales cambiantes
Si es una mujer de 50 años o más, es importante considerar qué régimen alimentario funciona para usted a medida que cambian sus necesidades nutricionales, dice Lisa Jones, dietista registrada con sede en Filadelfia.
En particular, las mujeres de 50 años o más deben asegurarse de obtener una cantidad suficiente de estos nutrientes:
Estos nutrientes son importantes para las mujeres a medida que envejecen por diversas razones, dice Fears.
La vitamina B12 es una deficiencia común debido a la disminución de la absorción relacionada con la edad. La vitamina es importante para ayudar a la producción de glóbulos rojos. prevenir la anemia y ayuda en la función y desarrollo del cerebro y las células nerviosas.
A medida que las mujeres llegan a la menopausia, la disminución de los estrógenos y la progesterona dificulta la absorción del calcio, lo que aumenta el riesgo de osteopenia (la pérdida de densidad ósea asociada con huesos más débiles) o osteoporosis (una condición en la que los huesos se vuelven quebradizos o frágiles). La vitamina D ayuda con la absorción de calcio, que es bueno para la salud ósea, dice Miedos.
La proteína es importante para preservar la masa muscular y para las células sanas. La proteína ayuda a luchar contra la pérdida lenta de músculo y ayuda a mantener la fuerza para un envejecimiento saludable. La proteína también ayuda a reparar y mantener las células, producir hormonas y curar heridas.
Las necesidades de proteínas pueden satisfacerse consumiendo una variedad de carnes, aves, pescado, lácteos y proteínas de origen vegetal, como el tofu y el tempeh.
Los mejores planes de dieta para mujeres mayores de 50 años
Teniendo en cuenta todos estos factores, estas tres dietas podrían ser buenas opciones para mujeres de 50 años o más:
Este acrónimo, que significa enfoques dietéticos para detener la hipertensión, es promovido por la Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre para prevenir o detener la hipertensión o la presión arterial alta. La dieta DASH es un estilo de alimentación saludable para el corazón, dice Smith.
El Dieta tablero enfatiza:
- Productos lácteos sin grasa o bajos en grasa.
- frutas.
- Proteínas magras (huevos, pollo sin piel, carnes magras, mariscos).
- Cereales integrales.
- Verduras.
- Limitar las bebidas azucaradas y alimentos con azucares añadidos.
Esta dieta es baja en grasas saturadas y sodio.
La dieta DASH es rica en estos nutrientes:
- Calcio.
- Fibra.
- Magnesio.
- Potasio.
Este enfoque alimentario, que adoptan de forma natural las personas que viven en las regiones que rodean el mar Mediterráneo, está muy valorado por muchos dietistas titulados y está considerado como el mejor. dieta superior en general por el equipo de expertos de US News.
El Dieta mediterránea enfatiza los alimentos integrales, que incluyen:
- Productos lácteos bajos en grasa o sin grasa.
- Pez.
- Proteínas magras (huevos, aves, mariscos, porciones ocasionales de carnes rojas).
- Aceite de oliva.
- Nueces.
- Semillas.
El Dieta MENTE es un régimen alimentario rico en plantas que incluye alimentos que, según las investigaciones, ayudan a mejorar la función cerebral, entre ellos:
- Todas las verduras, especialmente las de hojas verdes oscuras.
- Frijoles.
- Bayas.
- Pez.
- Aceite de oliva.
- Cereales integrales.
Las investigaciones sugieren que la dieta MIND ayuda a reducir los riesgos de demencia. Por ejemplo, investigación publicado en enero en la revista Alzheimer's Research & Therapy siguió a más de 8.000 participantes durante varios años. "Una mejor adherencia a la dieta MIND se asocia con un menor riesgo de demencia en los primeros años de seguimiento", escribieron los investigadores, y agregaron que se necesita más investigación para determinar "hasta qué punto la dieta MIND puede afectar el riesgo de demencia". "
"Incluso aquellos que siguen la dieta pueden experimentar sólo moderadamente un ritmo más lento de deterioro mental", dice Jones.
Elegir la mejor dieta para mujeres mayores de 50 años
Elegir qué dieta funciona para usted es una cuestión personal, dice Fears.
"El mejor tipo de dieta a elegir es aquella que sea sostenible a largo plazo y que se ajuste a tus preferencias alimentarias", afirma. “Tampoco debería parecer una 'dieta'. Por lo general, las dietas se consideran cambios a corto plazo en los patrones alimentarios para lograr un objetivo y pueden (parecer) muy restrictivas. Para aprovechar los beneficios para la salud de estas dietas, considérelas como un cambio en los patrones alimentarios a largo plazo y elija una que le resulte agradable”.
Lea el artículo completo aquí: https://health.usnews.com/wellness/food/articles/best-diets-for-women-over-50
