Los viajes de verano siempre son algo que esperamos con ansias. Queremos que te sientas bien cuando llegues a tu destino. Pasar horas con poco o ningún movimiento en un espacio confinado puede hacer que el flujo sanguíneo se estanque, lo que reduce los niveles de oxígeno en la sangre y también puede provocar hinchazón alrededor de los pies y los tobillos.
Ya sea que esté volando o conduciendo, debe intentar levantarse cada hora para caminar o ir al baño. Esto ayudará a aumentar la circulación y disminuir los dolores y molestias. Evitar encorvarse y agregar una almohada pequeña para sostener la espalda ayudará a combatir el dolor lumbar. Lea a continuación tres ejercicios sencillos que puede hacer para mantenerse cómodo mientras está sentado. Realice cada ejercicio durante 20 repeticiones 2 o 3 veces durante su vuelo o viaje en automóvil.
En posición sentada, siéntate con una postura adecuada; ¡nada de encorvarse hacia delante! Gire la cabeza hacia la derecha, haga una pausa, regrese al centro y repita la rotación hacia la izquierda. Asegúrate de mover la cabeza a la misma velocidad que los ojos y detente si empiezas a sentirte mareado. No deberías sentir ninguna tensión o dolor.
Realice en posición sentada con las manos apoyadas en su regazo. Mueva los hombros hacia adelante, luego hacia arriba, hacia atrás y hacia abajo. Repita, continuando moviendo los hombros con un movimiento circular.
Con los pies separados a la altura de las caderas, presione los dedos de los pies levantando los talones del suelo. Asegúrate de mantener las puntas de tus pies en contacto con el suelo.
Lo mejor que puedes hacer justo después de un vuelo o un largo viaje en coche es caminar lo más posible hasta llegar a tu destino. ¡Esta es una forma eficaz de calentar suavemente los músculos y mantener la circulación fluida!
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