Todos lo hemos hecho. La clase de spinning está terminando y el instructor comienza el tiempo de reutilización y la reservamos hasta la puerta. ¡El estiramiento es muy fácil de omitir pero es tan importante como tu entrenamiento! ¡El estiramiento ayuda a que tus músculos funcionen de manera más efectiva, mejora tu rendimiento en actividades físicas y disminuye el riesgo de lesiones! Los beneficios se extienden más allá de su cuerpo físico y pueden ser un excelente método de relajación y para aliviar el estrés.
El Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) define la flexibilidad como la capacidad de mover una articulación en todo su rango de movimiento. Mantener la flexibilidad en todas las articulaciones puede facilitar el movimiento. Por el contrario, cuando un músculo inflexible se mueve más allá del rango de movimiento acortado de una articulación, puede producirse daño tisular.
Es decir, si te sientas frente a la computadora todo el día, los músculos del pecho pueden tensarse y mantenerse en una posición más corta. Si deja caer su taza de café y la alcanza rápidamente, puede ser propenso a sufrir una distensión o desgarro muscular en ese grupo de músculos en particular. Lo mismo ocurre en una actuación atlética: si tus isquiotibiales están tensos y sales a correr rápidamente por el campo, esos músculos pueden ser propensos a dañar los tejidos. ¡La flexibilidad es importante tanto para un ciudadano medio como para un atleta!
¿No estás seguro de por dónde empezar? Comience con unos 10 minutos de estiramiento al día, centrándose en los principales grupos de músculos: la parte superior del cuerpo (brazos, hombros, cuello), la espalda y la parte inferior del cuerpo (glúteos, muslos y pantorrillas). Si tiene un trabajo de escritorio que requiere que permanezca quieto de nueve a cinco, querrá prestar especial atención a la zona lumbar y a los hombros. Si está en movimiento recogiendo niños pequeños y bolsas de compras, es posible que desee concentrarse en los isquiotibiales y los brazos.
Un consejo sencillo a tener en cuenta es que el estiramiento no debe ser doloroso. ¡No querrás sentir más que una ligera molestia con cualquier estiramiento que realices!
Esta es sólo una breve lista de los muchos beneficios de incorporar el estiramiento a tu rutina. ¿No estás seguro de por dónde empezar? ¡Siga cualquier clínica RET en las redes sociales durante todo el mes para conocer varios tipos de estiramientos que puede comenzar hoy!
RET Physical Therapy Group ha sido "la clínica de fisioterapia de su vecindario" desde su fundación en 1973. La compañía se compone de 26 ubicaciones en el área de Puget Sound, todas de propiedad local y operadas por un equipo de fisioterapeutas enfocados en un único propósito: brindar atención consistente y de calidad al paciente dentro de los vecindarios y comunidades. Para más información visite www.retptgroup.com.
