Si trabajas con las manos, este entrenamiento de movilidad de la muñeca es clave para cuidarte
Si bien los datos están un poco desactualizados, una encuesta realizada en 1995 en cinco departamentos de accidentes y emergencias encontró que las lesiones de muñeca representaban casi el 29 por ciento de todas las lesiones, con El 26 por ciento de estos ocurren en el lugar de trabajo..
Los estiramientos y el trabajo de movilidad son una forma clave de prevenir los tipos de lesiones que pueden dejarlo fuera del trabajo durante semanas o meses seguidos, según Maryam Khaniyan, MOTR/L, directora clínica de Clínica de terapia de manos Kirkland de RET. "La movilidad de la muñeca es importante en profesiones que requieren un uso intenso o repetitivo de las manos y muñecas a diario, como dentistas, músicos, trabajadores manuales y atletas", dice Khaniyan. “La muñeca, como cualquier otra articulación, requiere cierta cantidad de movimiento para funcionar correctamente. La falta de movilidad y fuerza puede aumentar el riesgo de lesiones”.
Entonces, ¿cómo saber si sus muñecas y manos necesitan cuidados? De acuerdo a Gary Johnson, terapeuta ocupacional y gerente de servicios de terapia de manos para Atlético, hay algunas “señales de alerta” clave a las que debe prestar atención y que indican que necesita programar algunos estiramientos de muñeca lo antes posible. “Dolor, debilidad y sensación alterada. Generalmente son "señales de advertencia" de que algo anda mal”, afirma. También debes estar atento a cualquier rigidez o dolor al flexionar y extender la mano, mover la muñeca de derecha a izquierda o girar la palma hacia arriba y hacia abajo. “Es importante hacer un seguimiento con su proveedor de atención médica o terapeuta de manos si estos síntomas continúan. Se pueden utilizar pruebas de detección, exámenes y diagnóstico por imágenes para determinar el alcance del problema”, añade Johnson.
En cuanto a la frecuencia con la que debes controlar tus muñecas, Khaniyan recomienda tomar descansos breves y frecuentes durante la jornada laboral si tu trabajo lo permite. (Si no, después del trabajo también es una excelente opción). “Tomar descansos y estirarse antes y durante el uso de las manos y las muñecas puede ayudar a prevenir la tensión. Trabajar la movilidad de la muñeca a diario puede ayudar a mejorar la flexibilidad, la fuerza y la función general de la parte superior del cuerpo, y puede ayudar a las personas a evitar lesiones en las muñecas y las manos”, dice. También es una buena idea agregar muñeca fortalecimiento ejercicios a tu entrenamiento de resistencia normal para hacer tus manos más resistentes.
Lea el artículo completo (¡y vea un video de ejercicios de movilidad de muñeca de 10 minutos!) aquí: https://www.wellandgood.com/stretches-wrist-mobility/
