Se ha dicho que demasiado cualquier cosa puede ser malo para ti. Y según Quinn Sundvall, fisioterapeuta del área de Seattle, esta teoría es cierta al sentarse o, de hecho, a prácticamente cualquier comportamiento sedentario prolongado.
En una época en la que más personas se encuentran sentadas durante horas seguidas en casa, en tránsito y en el trabajo, los investigadores están encontrando paralelismos aleccionadores entre la inactividad y un mayor riesgo de complicaciones de salud y enfermedades crónicas. Sin embargo, los estudios han demostrado que el estadounidense promedio pasa más de la mitad de sus horas de vigilia sentado, principalmente mientras trabaja.
"Estamos en un momento increíble en nuestro país, en el que un número creciente de personas están empezando a aceptar el hecho de que el movimiento es medicina y, sin embargo, todavía se encuentran sentados la mayor parte del día", dijo Sundvall, DPT, de RET Physical. Grupo de Terapia. "Si no se hacen esfuerzos concertados para superar todo este tiempo sentado, lamentablemente esto puede provocar problemas como obesidad, enfermedades cardiovasculares y diabetes".
Una cardióloga de Mayo Clinic, Martha Grogan, MD, incluso ha comparado los efectos de estar demasiado tiempo sentado con los de fumar. Entonces, ¿cómo se puede combatir esa inactividad, especialmente si la carrera requiere pasar mucho tiempo en una silla?
"Se trata de moverse, ejercitar los músculos y despertar el cuerpo, aunque sea poco a poco", dijo Sundvall. "Estos esfuerzos ayudan a mantener el cuerpo alerta, quemando calorías y aumentando los niveles de energía".
Para lograr esto dentro de un entorno laboral, Sundvall ofrece los siguientes consejos:
Suda tu viaje: En lugar de conducir o tomar el autobús/tren para ir al trabajo, levántate temprano y camina. O andar en bicicleta. Si usted tener Para conducir, estacione en el otro extremo del estacionamiento y luego use las escaleras siempre que sea posible.
Tome una postura: Aprovecha cualquier oportunidad que tengas para plantarte. Si no puede conseguir que su jefe le compre un escritorio de altura ajustable, entonces párese cuando esté hablando por teléfono o almorzando. Cambie la mensajería instantánea interna por un paseo rápido hasta el escritorio de un compañero de trabajo.
Descanso para estar en forma: Cuando hagas una pausa, no te quedes simplemente en el salón con un café, un aperitivo y tu smartphone. Dé una caminata rápida alrededor del edificio o cuadra, o haga algunos estiramientos.
Tener una pelota (de fitness): Cambie su silla por una pelota de fitness/estabilidad. Sentarse en uno de estos todo el día mejorará su equilibrio y tonificará sus músculos centrales mientras realiza sus tareas diarias.
Además, Sundvall dice que estar sentado durante todo el día puede provocar debilidad en los músculos y las articulaciones, lo que puede provocar una mala postura y desequilibrios poco saludables en el cuerpo. Con el tiempo, esto puede causar molestias, dolor, lesiones u otras complicaciones. Si esto le preocupa, un equipo de fisioterapia como el de RET Physical Therapy Group puede evaluar la situación individual de una persona, identificar debilidades y desequilibrios en el cuerpo y orientarla hacia la prevención de futuras complicaciones.
