¡TERAPIA FÍSICA! Loco, ¿verdad? ¡Equivocado! Cuando estás lesionado, tu cuerpo pasa por cambios y acudes a un fisioterapeuta para que te ayude. Cuando estás embarazada, ¡es exactamente lo mismo! Su cuerpo está atravesando cambios y un fisioterapeuta puede ayudarla a navegar esos cambios para mantenerla cómoda y tener un embarazo más feliz y saludable.
¡Es temporada de bebés aquí en RET y no podríamos estar más felices! Ya hemos dado la bienvenida a nuevos miembros de nuestra familia extendida y estamos esperando ansiosamente la llegada de algunos más. Cualquier día de estos, nuestro equipo de fisioterapia de Totem Lake le dará la bienvenida al bebé saltarín de la maravillosa futura mamá Lisa Ramos, DPT.
Escuche lo que Lisa ha estado haciendo durante su embarazo para mantenerse lo más saludable y activa posible:
He estado haciendo muchas cosas diferentes durante mi embarazo para mantenerme activa, enérgica, ágil y reducir el dolor lumbar o pélvico:
Trate de caminar más de 30 minutos al día (afortunadamente, ser fisioterapeuta me permite pararme o caminar varias veces durante el día).
Evite sentarse por más de 45 minutos sin descanso. Utilice soportes lumbares y cojines de asiento cuando estén disponibles y siéntese con una postura neutra de la columna tanto como sea posible.
Estire la espalda baja, las caderas y las pantorrillas 1 o 2 veces al día y cada vez que me duche. ¡Aquí hay algunos para comenzar!
Tome siestas diarias, especialmente durante 1calley 3tercero trimestres, incluso durante 10 minutos si es posible. (¡En serio! Otro beneficio de estar en nuestra clínica: habitaciones bastante oscuras con almohadillas térmicas... Zzzzz)
Utilice una buena mecánica corporal al levantar incluso pesas ligeras. ¡No temas pedir ayuda para levantar o transportar objetos pesados!
Evite inclinarse hacia adelante mientras se viste y recoge objetos del suelo. En su lugar, trate de sentarse o apoyarse en objetos resistentes para ayudar a vestirse y coloque los objetos en superficies al nivel de la cintura.
Utilice almohadas de apoyo para dormir de lado, incluso entre las piernas, y abrácelo como un "oso de peluche".
Considere tomar una clase prenatal como yoga, pilates o barra, pero asegúrese de consultar primero con su médico.
¿Qué cosas te hicieron sentir más cómoda durante el embarazo?
Lisa
