Con cada actividad que realizas en la vida, lo creas o no, ¡puedes incorporar uno o varios estiramientos! Los estiramientos son imprescindibles antes y después de hacer ejercicio, pero también queremos que los hagas en el trabajo, en el coche o incluso mientras haces las tareas del hogar. Estirar los músculos y mantener el rango de movimiento de las articulaciones es una forma segura de sentirse más joven y lo motivará a ser más activo.
¿Por qué estirar los músculos?
- Aumentar el suministro de sangre y nutrientes a los músculos.
- Mejorar la postura
- disminuir el dolor
- Aliviar la tensión muscular
- Mejora el rango de movimiento de las articulaciones y la flexibilidad general.
¿Cuánto tiempo debo mantener el estiramiento?
- Se debe mantener un estiramiento estático durante 10 a 30 segundos, hasta el punto de sentir tensión o una ligera molestia. No rebotes durante el estiramiento, ya que esto puede provocar pequeños desgarros en las fibras musculares.
- Repita cada estiramiento de dos a cuatro veces, acumulando 60 segundos por estiramiento. (Pautas del Colegio Americano de Medicina del Deporte, ACSM).
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