Con el clima cada vez más cálido, es hora de cambiar tus entrenamientos al aire libre. La natación es una excelente manera de mantenerse activo y divertirse mientras lo hace. No olvides aprovechar el agua en tus viajes de verano al lago o a la playa. A continuación, destacaremos algunos beneficios de incorporar la natación a tu rutina de ejercicios y ejercicios básicos de fuerza que puedes comenzar a realizar hoy mismo.
La natación es de bajo impacto, lo que la convierte en un ejercicio ideal para personas con osteoartritis, para quienes el ejercicio con pesas puede resultar doloroso. A los pacientes que se recuperan de una lesión, como un reemplazo de cadera o un dolor lumbar generalizado, a menudo se les prescribe terapia acuática. Sin embargo, también se puede utilizar para crear nuevos desafíos si también eres una persona activa. Nadar requiere que usted alcance, estire, gire y avance a través del agua. A medida que la espalda se extiende y gira, el estómago se contrae para impulsar las piernas y estabilizar el núcleo.
¡La natación también es una excelente manera de quemar calorías! La mayoría de la gente no se da cuenta de que puede ser tan eficaz como saltar en la cinta. Dependiendo del estilo que elijas y tu intensidad, nadar puede quemar calorías iguales o mayores que correr. Por ejemplo, según Move Forward PT, quemas 60 calorías en 10 minutos de natación estilo pecho, 80 calorías con estilo espalda, 100 calorías con estilo libre y unas impresionantes 150 con estilo mariposa. Para que tengas algo de perspectiva, correr una milla en 10 minutos quema alrededor de 100 calorías. Por lo tanto, una fuerte sesión de velocidad mariposa de 30 minutos puede quemar 150 calorías más que correr 5 km en el mismo período de tiempo.
A continuación se muestran cuatro ejercicios que puedes realizar bajo el agua:
Abducción de hombro
Comience en una posición de mini sentadilla en aguas poco profundas con los brazos extendidos a los lados y sosteniendo un flotador en cada mano sobre la superficie del agua.
Tire de un brazo hacia el costado, manteniéndolo recto, luego regrese lentamente a la posición inicial y repita con el brazo opuesto. Asegúrese de activar los músculos abdominales y mantener las muñecas rectas durante el ejercicio. No dejes que tu tronco se incline durante el movimiento del brazo.
Modificación: Si no puede mantener el equilibrio, apoye la espalda contra la pared de la piscina.
Progresión: A medida que ganes más control, aumenta tu velocidad con el movimiento descendente y ralentiza el movimiento ascendente.
Estocadas
Prepárese exactamente como una estocada en tierra. Con los pies separados a la altura de las caderas, dé un paso con una pierna hacia adelante manteniendo la rodilla encima del tobillo y alineada con el segundo dedo del pie.
Modificación: Es posible que desees agarrarte de la pared lateral para mantener el equilibrio y ejecutar estocadas más pequeñas.
Progresión: Puede cambiar de dirección, aumentar la velocidad o hablar con uno de nuestros fisioterapeutas autorizados para una progresión más avanzada.
sentadillas
Comience con los pies separados a la altura de las caderas y doble las caderas mientras se agacha como si estuviera sentado en una silla. Verifique la alineación de sus rodillas mientras baja y mantenga el pecho erguido.
Modificación: Puedes agarrarte de la pared lateral para mantener el equilibrio.
Progresión: aumente la velocidad, agregue saltos o sostenga un flotador de mano.
Paso a un lado
Camine lentamente hacia un lado, colocando un pie hacia el costado y levantando los brazos hacia los costados, luego junte los pies y bajando los brazos para tocar las piernas. Repita en la dirección opuesta para volver a la posición inicial. Asegúrate de mantener el equilibrio y controlar tus movimientos.
Modificación: Si no puedes mantener el equilibrio, agárrate de un fideo en la superficie del agua.
Progresión: A medida que ganes más control, aumenta tu velocidad con el movimiento.
La fisioterapia acuática permite a personas de todas las edades y niveles funcionales alcanzar sus objetivos y volver a lo que aman hacer. Para quienes tienen dificultades para moverse, el agua ofrece suavidad que reduce la tensión en las articulaciones y los músculos; Ideal para reemplazos articulares posoperatorios. RET Physical Therapy ha brindado un exitoso programa de rehabilitación y fisioterapia acuática en el Centro de Terapia Acuática de Mercer Island desde 1987. Nuestros terapeutas experimentados han desarrollado programas especializados e individualizados que aprovechan los muchos beneficios de la terapia con agua tibia. Para programar una cita o para preguntas haga clic aquí.
