Todos hemos tenido esas mañanas en las que te despiertas después de lo que parecen 10 minutos de sueño pero resulta ser una noche entera. Mientras luchas durante el día y tomas unas cuantas tazas de café adicionales, cuentas los minutos hasta que puedas volver a recostar la cabeza y cruzar los dedos. Esta noche será la mejor noche de sueño que hayas tenido. ¡Te escuchamos y estamos aquí para ayudarte! Aquí hay tres consejos que debe tener en su arsenal de trucos para dormir que le ayudarán a tener la noche de sueño más reparadora y rejuvenecedora posible.
Reposacabezas: Si duerme de lado, asegúrese de que su almohada no sea demasiado alta ni demasiado corta. Para ello, párate frente a un espejo con una buena postura y mantén la almohada presionada contra el costado de tu cabeza. Si el borde de la almohada se extiende más allá del hombro, es demasiado alta. Si llega antes del borde de tu hombro, ¡es demasiado corto! Desea apuntar a una almohada que permita que su cuello permanezca en alineación neutral terminando justo al final de su hombro cuando se comprime ligeramente. Si duerme boca arriba, necesita una almohada de altura y grosor medios que mantenga su columna en una posición neutra.
Posición: Dormir boca arriba o de lado son las mejores posiciones para evitar una tensión excesiva en la columna y disminuir el riesgo de pinzamiento de la articulación cervical (cuello) o del hombro. Esto le ayudará a relajarse y a dormir aún más profundamente.
Estiramientos para hacer antes de dormir: Mantenga cada uno durante 30 segundos, repita tres veces en los lados derecho e izquierdo.
Estiramiento de cadera con las piernas cruzadas: Acuéstese boca arriba con las rodillas en un ángulo de 90 grados. Levante un pie para cruzar la rodilla opuesta como si estuviera cruzando las piernas mientras está sentado. Esto estira las caderas y la espalda baja, apuntando a los músculos que comúnmente se restringen al estar sentado o caminar durante períodos prolongados, o en este caso al acostarse.
Estiramiento de postura del niño: De rodillas en el suelo, siéntese sobre las piernas y extienda los brazos lo más delante de usted en el suelo como sea posible. Esto estira los músculos de la espalda media y baja, así como los hombros.
Estiramiento de flexión lateral del tronco: Párese erguido con los hombros cuadrados con las caderas y los pies separados a la altura de los hombros. Extienda un brazo hacia arriba y por encima de su cabeza mientras alcanza el opuesto y hacia los dedos de los pies, doblando el torso e inclinándose hacia el estiramiento lateral. Esto estira los músculos a lo largo del costado del tronco y los hombros.
Esponje la almohada, gírela y estírela y podrá dormir profundamente toda la noche. ¡Quizás mañana solo sea un día de una taza de café!
