¿Qué pasa cuando NO hago ejercicio?
A estas alturas, la mayoría de la gente sabe que la actividad física es importante para tener una salud óptima y controlar el peso. Pero lo que quizás no se dé cuenta del todo es que el físico inactividad es un factor de riesgo para muchas condiciones médicas y enfermedades.
Según el Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM) “Los adultos deben realizar al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana. Las recomendaciones de ejercicio se pueden cumplir mediante 30 a 60 minutos de ejercicio de intensidad moderada (cinco días por semana) o 20 a 60 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa (tres días por semana)”. Una revisión reciente de Comprehensive Physiology informó que cerca del 95% de adultos en los EE. UU. no cumplen con estas pautas mínimas de actividad física.
A continuación se detallan algunos efectos negativos de llevar un estilo de vida sedentario:
- Propensión a la obesidad visceral, diabetes tipo 2 y síndrome metabólico
- Sistema inmunológico más débil
- Menos control ejecutivo del sistema nervioso central; deterioro de la memoria
- Sarcopenia y pérdida de fuerza.
- Reducción de la cicatrización de heridas en la piel.
- Menor capacidad oxidativa
- Mayor riesgo de enfermedad de Alzheimer, demencia, depresión y ansiedad
- Rigidez arterial
- Mayor riesgo de cáncer de mama, endometrio y colon
- Riesgo elevado de osteoporosis
- Pérdida de coordinación y equilibrio (mayor riesgo de fractura/caídas)
- Disminución de la función de articulaciones, ligamentos y tendones.
- Riesgo elevado de accidente cerebrovascular, enfermedad coronaria y enfermedad arterial periférica
- Hipertensión, colesterol LDL (malo) elevado, colesterol HDL (bueno) bajo
- Mayor riesgo de enfermedad del hígado graso no alcohólico
¿Las buenas noticias? No importa tu edad o sexo, ¡puedes hacer un cambio de estilo de vida! Y con el tiempo, los efectos negativos de la inactividad física podrán revertirse. Hable con su médico o fisioterapeuta para establecer un programa de ejercicios que se ajuste a sus necesidades específicas.
RET Physical Therapy Group ha sido "la clínica de fisioterapia de su vecindario" desde su fundación en 1973. La compañía se compone de 24 ubicaciones en el área de Puget Sound, todas de propiedad local y operadas por un equipo de fisioterapeutas enfocados en un único propósito: brindar atención consistente y de calidad al paciente dentro de los vecindarios y comunidades. Para más información visite www.retptgroup.com
