¡El sol brilla, lo que significa que las actividades al aire libre están en temporada! Cambiar tu rutina de ejercicios crea confusión muscular y nuevos desafíos para tu cuerpo. Si bien algunos pueden creer que las vacaciones son malas para su rutina de ejercicios, ocurre lo contrario si está planeando algunas actividades divertidas al aire libre. Continúe leyendo para conocer formas divertidas de aprovechar el clima cálido y hacer ejercicio, tanto en casa como durante las vacaciones.
paddle surf
El paddle surf es un gran ejercicio de verano. Espere sentir dolor después de unos 30 minutos en el agua. Este es un entrenamiento para todo el cuerpo; Tienes que involucrar todos tus grupos de músculos principales para mantenerte equilibrado e impulsado hacia adelante. No puedo recomendar este lo suficiente. Si estar de pie es demasiado difícil, intente remar de rodillas y trabaje hasta ponerse de pie cuando se sienta cómodo. Asegúrate de mantener una postura erguida, con los hombros hacia atrás para ejercitar los músculos correctamente. Si buscas un desafío mayor, ¡intenta agregar algo de inestabilidad con un pasajero! Ese pasajero puede ser de la variedad peluda. Asegúrese de que ambos estén usando chalecos salvavidas; ¡seguridad primero! Normalmente estoy en el agua con mi perro entre 30 minutos y una hora. Después de sacar la tabla del agua, ambos estamos cansados y tuvimos la oportunidad de pasar un rato de unión; ¡ganar-ganar!
corriendo sobre la arena
Si bien es tentador correr descalzo, en RET te recomendamos dejar las zapatillas puestas para este caso. Esto apoyará sus arcos y también protegerá sus pies de cortes. La arena no solo es un desafío, sino que también proporciona un poco de inestabilidad y resistencia adicional. La arena es una superficie más suave y tolerante que el concreto, por lo que también es más suave para las articulaciones. Sin embargo, correr sobre arena debe hacerse con cuidado, como sugiere el Dr. Thierry M. Lejeune. El Dr. Lejeune es el autor principal del artículo "Mecánica y energía de la locomoción humana en la arena" en The Journal of Experimental Biology. Los datos del estudio indicaron que correr sobre arena requiere 1,6 veces más energía que correr sobre una superficie dura. Afirmó: "Nuestros músculos realizan más trabajo mecánico cuando corremos o caminamos sobre arena que sobre una superficie dura". Dicho esto, no debes salir a correr tan rápido ni tan lejos como lo harías normalmente cuando corres sobre arena. Tómalo con calma; Empiece a correr o caminar sobre arena compacta antes que sobre arena suelta. Además, prueba primero con distancias cortas para ver cómo reacciona tu cuerpo. ¡Seguramente te dirá si hiciste demasiado!
Nuestras playas en Washington, aunque hermosas, tienden a ser rocosas. Para un desafío equivalente, puedes probar el trail running. También deberás hacerlo con calma y vigilar tu equilibrio en busca de terrenos irregulares, raíces y rocas también. Aunque disfrutamos viendo a nuestros pacientes, ¡preferiríamos ver su progreso que un esguince de tobillo!
¡Hacer una caminata!
El senderismo es una excelente manera de cambiar su rutina y optar por salir al aire libre. Proporciona inclinaciones y descensos que normalmente no encontramos durante los entrenamientos en interiores (o incluso en algunos al aire libre). También ayuda a desarrollar la resistencia y es otra actividad que nuestros amigos peludos pueden disfrutar. El senderismo puede ser una gran experiencia de unión para las familias y, al mismo tiempo, enseñar hábitos saludables a sus hijos. En la foto de arriba se muestra el lago 22; Una corta caminata en Washington con hermosas vistas. Se lo recomendaría tanto a excursionistas novatos como experimentados; ¡Espero verlos en el camino!
¿Leíste las actividades anteriores y descubriste que el dolor o la inestabilidad te impiden hacer las cosas que amas? haga clic aquí para programar una cita hoy, para que podamos solucionarlo por usted. Siga cualquier clínica RET en las redes sociales durante todo el mes para conocer más caminatas locales, actividades al aire libre y ejercicios relevantes.
