El agua, que ayuda a regular la temperatura corporal, lubrica nuestras articulaciones, ayuda a alcanzar un peso saludable, mantiene el proceso digestivo y promueve una piel sana, es una parte esencial de un estilo de vida saludable, especialmente en estos meses de verano. Pero muchos no están seguros de cuánto beber o qué bebidas cuentan para la ingesta de agua. Para aprovechar todos los beneficios de una hidratación adecuada, asegúrese de consultar los siguientes consejos que le ayudarán a mejorar su juego acuático:
- ¿Cuánta agua debes beber?
Probablemente todo el mundo haya oído la recomendación de beber 8 vasos de agua al día. Sin embargo, hay poca ciencia detrás de esa cifra. En cambio, para estimar su necesidad de agua, tome su peso en libras y divídalo por la mitad. El número resultante es la cantidad de onzas que debes consumir en un día.
Tenga en cuenta que este número se verá afectado por la edad, las enfermedades crónicas y los niveles de actividad, así que asegúrese de hablar con su dietista/nutricionista registrado para determinar con mayor precisión la cantidad de agua que debe establecer como objetivo.
- Controla tu consumo de agua
Lo hermoso del agua, además de todos los increíbles beneficios para la salud, por supuesto, es lo fácil que puede ser controlar tu hidratación. Simplemente mirando tu orina, tendrás una ventana a tu estado de hidratación. Si notas un color amarillo oscuro, significa que estás deshidratado y necesitas consumir más agua. Por otro lado, si tu orina es completamente clara, es posible que estés bebiendo demasiado. Lo que debes buscar es un color amarillo pálido. ¡Entonces sabrás que estás en el camino correcto con tu consumo de agua!
Además, consulte con usted mismo para ver si está experimentando los primeros signos de deshidratación. Sentir sed o cansancio, experimentar dolor de cabeza, sufrir estreñimiento o sufrir mareos podrían ser signos de que necesita aumentar su consumo de agua lo antes posible.
- Haz de tu hidratación un hábito
Cuando empiezas a ser más consciente de tu hidratación, puede parecer una tarea ardua. Entre la necesidad de recordar tu botella de agua dondequiera que vayas y no aburrirte de concentrarte en el agua como tu bebida principal, desarrollar este nuevo hábito puede llevar algo de tiempo.
Ya sea configurando una alarma en su teléfono para recordarle que debe tomar un sorbo, dejando una nota adhesiva en su computadora o bebiendo una cierta cantidad antes de salir de la oficina, adoptar estos consejos mantendrá su consumo de agua en el cerebro. Como con cualquier rutina nueva, comience poco a poco y avance hacia su objetivo. Antes de que te des cuenta, beber suficiente agua todos los días se convertirá en algo natural.
- Obtener agua de otras maneras
Aquí hay un dato curioso: no es necesario limitarse al agua corriente para satisfacer sus necesidades. En su lugar, agregue frutas y hierbas a su jarra para no aburrirse de los mismos sabores. Los tés descafeinados también pueden aumentar tu consumo de bebidas y son otra excelente manera de cambiar las cosas.
Disfrutar de productos como pepino, sandía, apio y tomates (que contienen más del 90 por ciento de agua) es otra excelente manera de aumentar tu hidratación. Y para aquellos que hacen ejercicio, es importante mencionar que cuando sudas no solo estamos perdiendo agua, también estamos perdiendo electrolitos como sodio y potasio. Podemos reponer estos electrolitos disfrutando de líquidos como sopas, jugos de verduras y jugos de frutas como el jugo de naranja. Solo tenga en cuenta la cantidad de jugo que bebe, ya que están llenos de azúcar y solo deberían ser un placer. También puedes diluir tus jugos usando partes iguales de agua para obtener los electrolitos que necesitas, sin toda el azúcar.
¿Cómo realiza un seguimiento de su consumo de agua y cuál es su forma #1 de mantenerse al tanto de su estado de hidratación? ¡Compártelo con nosotros en los comentarios a continuación!
